置き換えダイエットとは？
ダイエットブームが続く中で、世の中ではたくさんのダイエット方法が提唱されています。特定の栄養素や食材に絞ったダイエット方法や、運動をメインにしたダイエット、総合的なアプローチをするダイエットなど様々あります。ダイエットをして細身になるのは多くの方にとっての目標とはいえ、健康を害さない方法を選択するのが一番大切です。
さてダイエットメソッドの一つとして最近よく耳にするのが「置き換えダイエット」というものです。置き換えダイエットは食べないダイエットではなく食べるダイエットです。しかし名前の通り、1日3食のうちどれか1食を通常の食事ではない別のものに置き換えるのが特徴です。
置き換える食事や代替で食べるものは何？
1日3食のうち置き換える食事として理想的なのは夕食と言えます。朝食や昼食は1日の活動に備えて食べるものです。そのためエネルギーをしっかり補給できる通常の食事が好ましいです。一方夕食に関してはそれほどエネルギーを必要としません。夕食後は休息し睡眠を取るからです。
次に通常の食事に対してどんな食材を置き換えると良いか見てみましょう。ポイントは低カロリーのものと置き換えることです。オススメできるのは野菜です。野菜には食物繊維が豊富に含まれていて、なおかつ低カロリーだからです。サラダにしたりスムージーにしていただく方法がオススメです。ダイエットにおいて大事なのは摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることです。その習慣を継続することで体脂肪減少が期待でき、ダイエット効果につなげやすくなります。野菜だけだともの足りないという方は、低カロリーのサラダチキンなどを使う手がオススメです。
置き換えダイエットのメリット
置き換えダイエットは、極端な断食やリバウンドリスクの高い食事制限とは異なります。消費カロリーを摂取カロリーよりも大きくするという考えが基本コンセプトのため、「食べないダイエット」と異なり栄養不足に陥るリスクが少ないです。痩せようとするあまり食事からビタミンやミネラル摂取が出来なくなるようでは本末転倒です。
また食費についてもメリットがあります。置き換えダイエットをするために、わざわざ高価な製品を購入する必要はありません。コスパを良くするために自分でサラダを作ることで食費を安く抑えられます。例えば食物繊維やビタミンが豊富な上に値段が安いもやしは良い食材です。またサラダチキンを自分で調理すると、1食あたり数十円で済む事もあります。
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